Waarom dankbaarheid helpt

 
Dankbaar zijn: het klinkt zo eenvoudig en het wordt zo vaak gezegd. Wist je dat het voelen en uitspreken van dankbaarheid je leven echt kan veranderen? Uit onderzoek blijkt dat dankbaarheid niet alleen meer blijdschap en mooie ervaringen brengt, maar ook je gezondheid verbetert, je veerkracht vergroot en je relaties verdiept.

Toch vergeten we vaak om stil te staan bij alles wat goed gaat in ons leven. Zeker als je grote verliezen meemaakt, is de dankbaarheid ver te zoeken. Waar moet je dankbaar voor zijn? Daarnaast hebben we het druk, rennen van de ene naar de andere afspraak, en voor we het weten, gaan de kleine mooie momentjes onopgemerkt voorbij.

Met deze 7 tips kun je dankbaarheid stap voor stap een plekje in je dagelijkse leven geven:

1. Het lijkt heel donker, maar waar is het lichtpuntje?

Soms zit het tegen en lijkt alles mis te gaan. Juist dan kan het helpen om het lichtpuntje te zoeken, hoe klein ook. Zelfs in moeilijke tijden liggen kansen verborgen om te groeien, te leren of iets bijzonders te ontdekken. Misschien zie je het niet meteen, maar als je goed kijkt, is er hopelijk toch iets om dankbaar voor te zijn.

2. Begin je dag met een zachte intentie

Sta ’s ochtends even stil, voordat je dag echt begint. Adem rustig in en stel jezelf een intentie: ‘Vandaag ben ik dankbaar voor…’. Dit momentje van bewustzijn helpt je de toon te zetten voor de rest van je dag. Je zult merken hoe deze eenvoudige oefening je meer openstelt voor het moois of goeds dat op je pad komt.

3. Wees niet te streng voor jezelf

Ben je soms te streng voor jezelf? Misschien vergelijk je jezelf met anderen en denk je dat je meer, beter of sneller moet zijn. Probeer eens stil te staan bij wie je nú bent. Je waarde zit niet in wat je doet, maar in wie je bent – en dat is precies goed zoals het is.

4. Zie je wie er voor je klaar staat?

Het zijn vaak de kleine gebaren die het grootste verschil maken. Een glimlach, een kop koffie die voor je wordt gezet, een luisterend oor. Hoe vaak nemen we deze momenten voor lief? Sta eens stil bij wat deze mensen voor je betekenen. Stel je voor hoe je leven eruit zou zien zonder hen, en voel hoe bijzonder het is dat ze er wél zijn.

5. Herinner jezelf aan dankbaarheid

Herinner jezelf eraan om dankbaar te zijn door kleine briefjes op te hangen. Een sticky note op je spiegel, in je agenda, of in je tas. Telkens als je zo’n briefje ziet, noem je één ding waar je op dat moment dankbaar voor bent. Het kan je blik op de dag compleet veranderen. Maak het niet te groot. Je kunt al dankbaar zijn voor de adem die door je heen stroomt.

6. Bedank iemand

Hoe lang is het geleden dat je iemand echt hebt bedankt? Niet met een snel “dankjewel”, maar met een handgeschreven kaartje of briefje. Of het nu gaat om een collega die je heeft geholpen, een vriend(in) die er altijd voor je is, of iemand die je zomaar even blij maakt – een persoonlijk bedankje raakt niet alleen hen, maar ook jou.

7. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Leg een notitieboekje naast je bed en schrijf elke avond drie dingen op waar je die dag dankbaar voor was. Het hoeven geen grote gebeurtenissen te zijn. Juist de kleine momenten – een warme kop thee, een fijne wandeling, een goed gesprek – maken vaak het verschil. Je zult merken hoe deze routine je helpt om met een positief gevoel de dag af te sluiten. Beschrijf daarbij ook wat jouw aandeel daarin was en waarom je er dankbaar voor bent, dat maakt het nog sterker.

Een anker voor rust

In alle drukte waar je in zit, is dankbaarheid een anker dat je helpt om rust te vinden. Door bewust te kijken naar wat er al is, ontdek je hoeveel rijkdom je al omringt. Nodig het gevoel van dankbaarheid uit in je hart en ervaar hoe het je leven lichter en mooier maakt.

Natuurlijk snap ik ook dat met de grote verliezen die je met je meedraagt, dit teksten kunnen zijn die nu (nog?) ver van je afstaan. Maak ze dan kleiner. Doe wat voor jou passend is.

Je mag het doen op jouw manier.

Misschien wil je hier iets over kwijt of kan ik op dit moment iets anders voor je doen. Weet me dan te vinden via www.leoniekvandermaarel.nl.

De afbeelding van dit blog komt uit de Rouwkalender. te bestellen als scheurkalender of gratis beschikbaar als app.